Для того чтобы провести качественную спортивную тренировку, необходимо уметь распределять физическую нагрузку. В этой ситуации нельзя обойтись без выполнения силовых упражнений, которые, впрочем, можно совместить с кардиотренировками и активным спортом.
Универсальный тренажер
Для домашнего спорта лучшим тренажером является шведская стенка. Это уникальная вещь, главная особенность которой заключается в ее многогранности. Эксплуатация шведской стенки способна дать нагрузку на любую часть тела и сделать это правильно и качественно. Это и силовые, и укрепляющие тренировки и различные упражнения на выносливость.
Наличие шведской стенки дает карт-бланш в упражнениях. Турник, петли, лестница с разнообразием способов ее эксплуатации, брусья – все это можно активно применять при занятиях спортом.
Отработка ударов
Неотъемлемый атрибут настоящего бойца — это перчатки для бокса. Заодно понадобится и качественная груша. Мышцы – это хорошо, но еще важнее — умение их применять. Хорошо отрабатывать удары, а заодно и давать эмоциональную разгрузку — очень полезно для организма. Это и развитие выносливости, и нервная устойчивость, и более сильный и правильный удар. Но прежде чем начать заниматься, необходимо правильно поставить удар. Сделать это можно с помощью теории, но лучше обратиться к опытному тренеру.
Тренировки с грушей будут предельно полезны, но, если есть возможность, стоит иногда заниматься спаррингом, который часто практикуют в спортклубах, где можно найти партнеров или договориться с заинтересованными в тренировках друзьями. Умеренный спарринг пойдет на пользу всем.
Силовые тренажеры для нагрузок
Желая делать силовые упражнения и наращивать мышечную массу, стоит сделать упор на соответствующие тренажеры. А это, как правило, тяжелые нагрузки.
К тренажерам, которые способны их обеспечить, относится все тяжелое: обычно это гантели и штанги. Следует предостеречь неопытных спортсменов от больших весов. Резкая нагрузка на непривычный организм способна дать не лучшие результаты. Это и нагрузка на мышцы, и на спину, и на живот, и на вены. Опрометчивые действия могут привести даже к запрету заниматься спортом.
Необходимо начинать заниматься на силовых тренажерах постепенно. Для удобства лучше использовать наборные виды штанг и гантелей. Контроль веса блинами дает возможность выбирать посильные нагрузки и повышать их, когда более мелкие веса станут слишком легкими.
